一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：东方感城镇→海口（飞机/火车）→西宁（青藏铁路起点）→拉萨。
交通建议：
1. 从东方感城镇乘汽车至海口美兰机场，飞往西宁曹家堡机场（约3小时）。
2. 西宁乘坐Z9815次青藏铁路列车（约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山景观。
3. 拉萨市区以出租车、共享电动车为主，偏远景点建议包车。
二、每日行程规划
- 第1-2天：抵达西宁，适应海拔（2300米），游览塔尔寺，储备抗高原反应药物。
- 第3天：乘青藏铁路列车，备氧气瓶，拍摄高原野生动物。
- 第4-5天：拉萨市区适应（海拔3650米），游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，体验甜茶藏面。
- 第6-7天：包车前往纳木错（当日往返）或羊卓雍措（2日游），注意防寒防风。
- 第8-9天：探访色拉寺辩经、罗布林卡，购买藏香、唐卡等纪念品。
- 第10天：返程前休整，避免剧烈运动。
三、关键注意事项
- 高原反应预防：出发前一周服用红景天，抵达后首日勿洗澡，缓慢行动。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免触摸佛像。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品。
- 住宿推荐：拉萨城区选择宇拓路或八廓街周边酒店，优先供氧客房。
四、特色体验与美食
必体验：藏装写真拍摄、藏药浴、观看《文成公主》实景剧。
美食推荐：光明港琼甜茶馆藏面、牦牛肉火锅、糌粑配酥油茶（缓解高原不适）。
安全提示：避免边境敏感区域，保管好身份证件。